Hướng dẫn 5 bài tập vòng 1 hiệu quả nhất

Là phụ nữ ai cũng muốn sở hữu 1 vòng 1 căng tròn để có thể diện những trang phục gợi cảm, tuy nhiên không phải ai cũng may mắn sở hữu được đôi gò bồng đào thiện tạo nảy nở. Nếu như muốn cải thiện vòng 1 lép kẹp của mình, hãy thử  qua 5 bài tập vòng 1 hiệu quả sau đây KIM sẽ hướng dẫn cho bạn.

Top 5 bài tập vòng 1 hiệu quả nhất cho chị em

Bài tập chống đẩy

Chỉ với các vật dụng như giường, ghế, bàn và tư thế nằm sấp xuống đất là bạn đã có thể thực hiện được các động tác chống đẩy đơn giản để cải thiện vòng 1. Bài tập vòng 1 hiệu quả khi bạn thực hiện đúng tư thế của nó.

Thông thường với bài tập này bạn phải chống tay dưới sàn và chống người trên thành giường, bàn, hoặc ghế…sau đó giữ thẳng người rồi dùng hai tay gập lên gập xuống để nâng và hạ cơ thể lên xuống. Lưu ý nếu bạn mới bắt đầu làm quen với các động tác này thì nên thực hiện với bục cao tầm 20-30 cm là được rồi. Khi thực hiện các động tác chống đẩy thì hít vào bằng mũi và khi nhấc người lên thì thở ra bằng miệng. Đặc biệt chị em không nên cố tập quá lâu mà nên tăng dần cường độ một cách nhẹ nhàng thôi.

bài tập vòng 1 hiệu quả

Bài tập chống đẩy rất mất sức nên bạn nên tăng cường độ tập từ từ

Bài tập ép tay 

Đây là bài tập vòng 1 hiệu quả mà cách thực hiện thì vô cùng đơn giản.Bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng, ưỡn nhẹ, ép nhẹ 2 lòng bàn tay vào nhau và đưa khuỷu tau lên cao bằng cao. Tiếp thep bạn ép chặt hai lòng bàn tay lại và ghì sát vòng qua đầu về phía sau. Cuối cùng bạn quỳ gối, ngồi trên gót chân, hai bàn tay đan vào nhau ở phía sau đầu. Từ từ vươn tay người cao lên và nhẹ nhàng uốn vai ra sau để bạn có cảm giác ngực mở rộng hết cỡ. Mỗi ngày tập khoảng 30 phút là được.

bài tập vòng 1 hiệu quả 2

Động tác ép tay rất đơn giản và dễ thực hiện, giúp ngực săn chắc hơn

Bài tập vòng 1 hiệu quả với tạ

Đối với bài tập này bạn sắm cho mình một quả tạ nhỏ, nếu sắm được bóng hơi và ghế tập thì càng tốt. Tập tạ được cho là bài tập vòng 1 hiệu quả nhất đối với chị em. Động tác đầy tạ lên xuống giúp vòng 1 nở nang và săn chắc hơn. Lưu ý khi tập thì trọng lượng tạ trên hai tay phải bằng nhau và bạn chỉ được dùng tay, không được dùng cả vai để nâng tạ. Quả tạ cũng nhẹ thôi chứ không cần phải quá nặng thì mới cải thiện được vòng 1.

bài tập vòng 1 hiệu quả 3

Các bài tập tạ cần tập đúng cách nếu không sẽ khiến tay bạn to lên

Massage ngực 

Bạn có thể tranh thủ lúc tắm để thực hiện các động tác xoa bóp nhẹ nhàng ở ngực để giúp mạch máu lưu thông, làm ngực săn chắc hơn. Việc massage này nên được thực hiện vào buổi dáng hoặc tối, kết hợp với một số tinh dầu như dầu ô liu hoặc tinh chất mầm lúa mì để chống lão hóa và làm vòng 1 hồng hào, săn chắc hơn.

bài tập vòng 1 hiệu quả 3

Massage ngực giúp ngực săn chắc, tránh bị chùng nhão

Đi bơi – Bài tập vòng 1 hiệu quả giúp tinh thần sảng khoái

Nếu bạn đã chán với những bài tập vòng 1 hiệu quả tại nhà thì bạn có thể đi bơi. Đi bơi không chỉ giúp cải thiện vòng 1 hiệu quả mà còn phát triển toàn diện cơ thể. Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 30 phút đến 1 tiếng để đi bơi sẽ giúp bạn có được vòng 1 và body mà nhiều cô nàng vô cùng ao ước.

bài tập vòng 1 hiệu quả  4

Bơi lội rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt giúp vòng 2 nở nang hơn

Cải thiện vòng 1 hiệu quả với phẫu thuật nâng ngực nội soi

Những bài tập vòng 1 hiệu quả trên chỉ phát huy tác dụng khi bạn kiên trì thực hiện trong thời gian dài. Nếu như bạn muốn cải thiện vòng 1 nhanh chóng bạn có thể thực hiện nâng ngực nội soi tại Bệnh viện thẩm mỹ Hàn Quốc.

Nâng ngực nội soi tại Bệnh viện thẩm mỹ Hàn Quốc bác sĩ sẽ tiến hành dùng túi độn độn vào khoang ngực để cải thiện tình trạng ngực lép, ngực chảy xệ, ngực không đều…Kỹ thuật nâng ngực tiên tiến với trang thiết bị máy móc hiện đại cùng đội ngũ bác sĩ thẩm mỹ đã có kinh nghiệm thực hiện thành công hơn 10.000 ca phẫu thuật sẽ giúp bạn có được ca nâng ngực đẹp và an toàn.

bài tập vòng 1 hiệu quả 5

Khách hàng thực hiện nâng ngực nội soi tại KIM Hopsital

Trên đây là top 5 bài tập vòng 1 hiệu quả và cách cải thiện vòng 1 nhanh nhất cho những chị em có nhu cầu. Nếu muốn được tư vấn thêm về kỹ thuật nâng ngực nội soi bạn có thể liên hệ hotline hoặc đến trực tiếp Bệnh viện thẩm mỹ Hàn Quốc để thăm khám thêm!

 

Để lại bình luận của bạn

Bác sĩ Tư Vấn 1900 6899